8 regole molto semplici per chi utilizza a lungo monitor, smartphone e tablet

• Distanza visiva adeguata. Per schermi di dimensioni standard deve essere variabile tra i 50 e i 60 cm; ovviamente, maggiore sarà la grandezza dello schermo e più elevata dovrà essere la distanza. Disporre la tastiera sul piano di lavoro in modo che ci sia lo spazio sufficiente per appoggiare gli avambracci.
• Altezza dello schermo. Esso deve essere sistemato leggermente più in basso rispetto all’altezza dello sguardo degli occhi e ad una distanza di almeno 1,50 m dalle finestre. Inoltre, non ci dovrebbero essere fonti luminose poste a meno di 30° rispetto alla direzione dello sguardo per evitare di essere abbagliati.
• Qualità della visione. E’ importante che siano sempre indossati gli occhiali correttivi prescritti dal medico oculista quando si svolge attività al computer.
• Contrasto e luminosità dei monitor. Cercare di utilizzare le opzioni di colore e luminosità in modo da ottenere toni e contrasti non fastidiosi.
• Evitare che ci siano riflessi sullo schermo. Possono rendere difficoltosa la lettura: in genere il monitor va collocato a 90 gradi rispetto alla fonte di luce naturale sempre in maniera tale che la leggibilità sia ottimale.
• Fare pause. Ogni 45/50 minuti fare una pausa di cinque minuti, cercando di guardare lontano; questo permette agli occhi di riposare.
• Usare un carattere ben leggibile. Preferibilmente in colore scuro su sfondo chiaro.
• Ammiccare con una buona frequenza. Quando si è concentrati sul monitor involontariamente la frequenza con cui le palpebre sbattono tende a diminuire.